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            瘦腿的運動有哪些 你想變成小瘦腿嗎

            2017-01-19 18:50 佳人女性網 責編:liuhailing 我要點評

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            導讀:大強度的體育鍛煉造成的小腿粗壯,比如深蹲,跳遠,舉重等爆發力的項目,容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵御大強度的訓練。這也就是為什么大強度訓練的運動員小腿一般十分粗壯。

               腿粗的女孩都有共同的煩惱,那就是小腿粗真是要人命,根本不敢穿短褲短裙。小腿胖是什么原因呢?又該如何消除傳說中的蘿卜腿。下面跟著小編一起來看看吧。

            腿粗是什么原因 腿粗怎么辦 如何瘦腿

              一般造成小腿粗的原因有哪些?

              先天基因遺傳造成

              天生遺傳性小腿粗壯,這種是先天基因遺傳,哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。這種一般很難減下去,不過經常做一些瘦腿按摩,瘦腿運動還是會有一定的效果的。

              大強度體育鍛煉造成

              大強度的體育鍛煉造成的小腿粗壯,比如深蹲,跳遠,舉重等爆發力的項目,容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵御大強度的訓練。這也就是為什么大強度訓練的運動員小腿一般十分粗壯。

              踮腳走路等不良姿態造成

              比如從小喜歡腳踮起走路,拿很高的物品等不良生活姿態的習慣都會造成小腿粗壯。

              常穿不適合自已的鞋造成

              由于小腿線條不太美,想通過細高跟鞋等不適合自已的鞋來拉長小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,反而造成小腿肌肉越來越外翻。建議不要穿太高、鞋跟太細的鞋。

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              瘦腿的運動

              1、慢跑或散步

              慢跑或散步都是不錯的有氧運動,也是簡單易行的運動方式,這兩項運動都是有益于心臟和血液循環,堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果,可以將散步和慢步結合著進行。

              2、游泳

              游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。

              3、羽毛球

              羽毛球的娛樂性也很強,是娛樂健身減肥的好選擇,可以增強人體靈活性和協調性,經常打羽毛球還可以增強人體上下肢和軀干的活動能力,有效改善呼吸系統和心血管系統功能,可調節神經系統,增強抗乳酸能力和身體抵抗力。

              4、跳繩

              跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。

              5、洗衣服

              洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活,但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。

              6、爬樓梯

              沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,每跑完一次休息兩三分鐘,不斷重復這個運動。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯,這樣做可以使心跳速度不變。更重要的是減肥效果明顯。

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